Conas Sceallóga Níos Sláintiúla a Roghnaigh

Is sneaiceanna iontach iad sceallóga. Baineann a lán daoine taitneamh as mála sceallóga le lón nó mar shneaiceanna agus iad ag féachaint ar an teilifís. Is féidir le sceallóga a bheith an-mhíshláintiúil, áfach. Tá roinnt sceallóga ard i saill, siúcra, salann, agus calraí. Roghnaigh roghanna níos sláintiúla sa siopa. Cuardaigh brandaí sceallóga le roinnt cothaithe agus gan an iomarca calraí, ach cuimhnigh go bhféadfadh fiú sceallóga sláintiúla a bheith dona má itheann tú an iomarca. Níl an oiread sochar cothaithe ag sliseanna agus atá ag bianna iomlána, mar sin oibrigh ar do thomhaltas foriomlán bia sneaiceanna a theorannú.

Sceallóga Sláintiúla a Roghnú ag an Siopa

Sceallóga Sláintiúla a Roghnú ag an Siopa
Téigh ag lorg sceallóga bácáilte san oigheann. Go ginearálta, is fearr sceallóga bácáilte san oigheann ná sceallóga atá friochta. Agus tú ag smaoineamh ar sceallóga prátaí ag an siopa, déan cuardach orthu siúd ar a bhfuil an lipéad "bácáilte san oigheann." De ghnáth bíonn calraí agus saille níos ísle iontu seo. [1]
  • Níl ach 120 calraí in aghaidh an fónamh ag sceallóga prátaí bácáilte san oigheann.
  • De ghnáth bíonn sliseanna prátaí bácáilte citeal níos sláintiúla, agus níl ach trí chomhábhar iontu: prátaí, ola agus salann mara.
Sceallóga Sláintiúla a Roghnú ag an Siopa
Roghnaigh sceallóga tortilla sláintiúla. Is rogha eile sceallóga turtar. Cé go mbraitheann daoine áirithe go bhfuil siad níos sláintiúla ná sceallóga prátaí i gcoitinne, bíonn na míbhuntáistí agus na buntáistí sláinte mar an gcéanna i gcoitinne. [2] Mar sin féin, más fearr leat blas sceallóga tortilla, lorg cineálacha atá níos lú calraí agus saille. [3]
  • Más maith leat bianna cosúil le Doritos, roghnaigh sceallóga tortilla chipotle Guiltless Gourmet. Tá blas den chineál céanna acu ach tá níos lú calraí iontu.
Sceallóga Sláintiúla a Roghnú ag an Siopa
Bain triail as Pop Chips. Is cineál sliseanna íseal-calorie íseal-calórach iad Sliseanna Pop. Díoltar Pop Chips i bhformhór na siopaí grósaera agus bíonn blasanna éagsúla orthu. Tá mothú crunchy acu, cosúil le sceallóga prátaí rialta, ach tá an blas agus an cion calraí céanna acu i sceallóga bácáilte. [4]
Sceallóga Sláintiúla a Roghnú ag an Siopa
Roghnaigh sceallóga bean. Déantar roinnt sceallóga le rís agus pónairí. Tá roinnt vitimíní agus cothaithigh sna cineálacha sceallóga seo, chomh maith le próitéin agus snáithín. De ghnáth bíonn na sceallóga seo saor ó ghlútan agus d’fhéadfadh siad a bheith vegan. [5]
Sceallóga Sláintiúla a Roghnú ag an Siopa
Féach isteach i sceallóga ard-phróitéin. Cuardaigh sceallóga a bhfuil na lipéid orthu a bhfuil próitéin ard iontu, mar sceallóga prátaí Simply Protein. Tá próitéin ard sna sceallóga seo, ach go ginearálta íseal i calraí. Déanann sé seo greim bia níos cothroime a choinneoidh tú níos faide níos faide. [6]

Táirgí Míshláintiúla a Sheachaint

Táirgí Míshláintiúla a Sheachaint
Léigh an lipéad cothaithe . Léigh lipéad go cúramach i gcónaí sula gceannaíonn tú sliseanna prátaí. Ba mhaith leat sceallóga prátaí a sheachaint atá líonta le breiseáin agus comhábhair neamhshláintiúla. [7]
  • Go ginearálta, is lú na comhábhair a fheiceann tú. D’fhéadfadh go leor sliseanna breise sliseanna nach bhfuil chomh sláintiúil a léiriú.
  • Má tá siúcra liostaithe mar an chéad nó an dara comhábhar, roghnaigh sliseanna níos sláintiúla.
  • Téigh ag lorg sceallóga déanta as gráin iomlána thar gráin phróiseáilte.
Táirgí Míshláintiúla a Sheachaint
Bí ag faire amach d’olaí glasraí próiseáilte. De ghnáth is comhartha iad olaí agus giorrúcháin hidriginithe nach sliseanna an ceann is sláintiúla. Tá go leor saille sáithithe sna bianna seo, rud atá dona do shláinte an chroí. Scipeáil sceallóga le liostaí troma olaí agus giorrúcháin mar phríomh-chomhábhair. [8]
Táirgí Míshláintiúla a Sheachaint
Coinnigh súil ar ábhar saille. Tá go leor brandaí sceallóga 57% saille nó níos mó. Ba cheart na sceallóga seo a sheachaint go ginearálta, mar níl siad go maith duitse. Ina áit sin, roghnaigh sceallóga a bhfuil 8 gram saille nó níos lú acu. [9]
  • Is féidir leat faisnéis a fháil faoi ábhar saille sliseanna ar an lipéad cothaithe.
Táirgí Míshláintiúla a Sheachaint
Seachain sceallóga ard-calorie. Go ginearálta, comhaireamh calories. Nuair a bhaineann sé le meáchan a chailleadh, nó meáchan sláintiúil a choinneáil, is féidir leis an iomarca calraí meáchan a fháil. Tá níos lú ná 200 calraí ag go leor sceallóga in aghaidh an fónamh. Roghnaigh na cineálacha sceallóga seo thar sceallóga a bhfuil cion calraí níos airde acu. [10]

Do Iontógáil Foriomlán Sceallóga a Theorannú

Do Iontógáil Foriomlán Sceallóga a Theorannú
Roghnaigh taobhanna níos sláintiúla nuair is féidir. Nuair a bhíonn tú ag ithe amuigh, scipeáil na sceallóga mar thaobh uair amháin i gcruachás. Nuair a bhíonn tú i mbialann, ní bhíonn smacht agat i gcónaí ar na cineálacha sceallóga a itheann tú. Iarr taobh níos sláintiúla ina ionad. [11]
  • Mar shampla, is féidir leat sailéad taobh, glasraí meilte, nó torthaí measctha a ordú. Bheadh ​​rud éigin cosúil le anraith éadrom níos fearr i gcoitinne ná sceallóga.
Do Iontógáil Foriomlán Sceallóga a Theorannú
Féach ar an méid fónamh. Cé nach bhfuil ach 140 calraí in aghaidh an fónamh ag roinnt sceallóga, ba cheart duit féachaint i gcónaí ar an lipéad cothaithe don mhéid freastail. D’fhéadfadh nach mbeadh ach 140 calraí in aghaidh an fónamh i mála sceallóga, ach d’fhéadfadh dhá riar a bheith sa mhála iomlán. Bí cúramach le lipéadú mealltach agus tú ag ceannach sceallóga. [12]
Do Iontógáil Foriomlán Sceallóga a Theorannú
Rialú do mhéideanna coda. Bí ag faire amach do mhéideanna coda, go háirithe agus tú ag ithe amuigh. Tá sé furasta ró-sheasamh a dhéanamh mura bhfuil tú ag tabhairt aird ar chodanna. Agus tú ag ithe amuigh, iarr riar beag sceallóga i gcónaí thar cinn mhóra. [13]
  • Ith sceallóga ó bhabhla in ionad díreach as an mála. Cabhróidh sé seo leat súil a choinneáil ar an méid atá á ithe agat.
Do Iontógáil Foriomlán Sceallóga a Theorannú
Cravings sásta le grán rósta in ionad sceallóga. Is grán é grán rósta. De ghnáth bíonn sé níos sláintiúla agus níos lú calraí ná sceallóga. Más mian leat greim bia, roghnaigh babhla grán rósta thar bhabhla sceallóga. [14]
  • Déantar an cineál grán rósta is sláintiúla ar an sorn sa bhaile, le heithne agus ola. De ghnáth ní bhíonn grán rósta próiseáilte nó grán rósta micreathonn chomh sláintiúil.
  • Íoslaghdaigh d’úsáid barráin - is é atá uait ach sraith éadrom salainn agus im nó ola cnó cócó.
l-groop.com © 2020