Conas Dul i nGleic le Imní Cóisir Saoire

Is féidir le cóisir saoire a bheith ina ócáid ​​spreagúil, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina ábhar imní agus strus duit freisin. Féadfaidh tú dul i ngleic le himní na bpáirtithe saoire, áfach, bíodh sé agus tú ag an gcóisir nó nuair atá tú ag pleanáil an pháirtí. Níl le déanamh agat ach tú féin a chur ar do shuaimhneas, pleanáil go maith, agus d’imní i gcoitinne a bhainistiú.

Ag fanacht calma ag cóisir

Ag fanacht calma ag cóisir
Déan tú féin a ullmhú roimh an gcóisir le roinnt teicnící scíthe. Má théann tú i riocht socair intinne sula bhfágann tú do theach fiú is féidir leat cabhrú le fanacht socair le linn na cóisire. Cuir i leataobh 15 nóiméad ar a laghad roimh an gcóisir rud éigin a dhéanamh atá suaimhneach duit. I measc na rudaí is féidir leat triail a bhaint astu tá: [1]
  • Análaithe domhain
  • Scíth muscle forásach
  • Yoga
  • Machnamh
  • Folctha suaimhneach
Ag fanacht calma ag cóisir
Tóg cúpla nóiméad leat féin. Is féidir fiú cúpla nóiméad ón gcóisir saoire cabhrú leat déileáil le d’imní trí tú a scaradh ón rud atá ag cur strus ort. Tabharfaidh sé an t-am, an ciúin agus an spás duit a theastaíonn uait a mhaolú. [2]
  • Céim lasmuigh ar feadh nóiméad nó dhó. Bain triail as ag rá, “Beidh mé ceart ar ais. Níl uaim ach nóiméad. "
  • Más gá duit, gabh leithscéal mar, “Táim ag rith go dtí an carr chun greim a fháil ar mo luchtaire teileafóin. Beidh mé ar ais istigh. ”
  • Téigh go dtí seomra níos ciúine eile cosúil leis an seomra folctha ar feadh cúpla nóiméad chun tú féin a mhaolú.
Ag fanacht calma ag cóisir
Glac roinnt anáil dhomhain. Is féidir le análaithe domhain cabhrú le do ráta croí agus brú fola a ísliú agus comharthaí eile struis agus imní a laghdú. [3] Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag éirí imníoch, glac cúpla anáil chun tú féin a chur ar do shuaimhneas agus cabhrú leat déileáil leis an méid atá ar siúl.
  • Is féidir leat ionanálú go mall trí do shrón. Déan iarracht an anáil i do bholg a mhothú. Coinnigh sé ar feadh cúpla soicind. Ansin exhale go mall trí do bhéal.
  • Déan seo arís a mhéad uair is gá duit. Déan iarracht díriú ar do chuid análaithe agus ar rud ar bith eile agus tú á dhéanamh.
Ag fanacht calma ag cóisir
Bain triail as aireachas. Tá méid measúil taighde ann a thugann le tuiscint gur féidir le teicnící aireachais imní a laghdú agus cuidiú le linn ionsaí imní. Is féidir leis na straitéisí seo cabhrú leat dul i ngleic trí ligean duit d’imní a admháil gan dul thar fóir leis. [4]
  • Déan iarracht díriú ach ar an méid atá tú ag mothú agus conas atá tú ag mothú. Tabhair ainm nó lipéad do gach ceint, ach ná meas go bhfuil sé maith nó olc.
  • Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá leat féin, “Táim an-neirbhíseach agus mothaíonn mo bholg queasy. Níl sé dona nó maith, níl ann ach an dóigh a mothaím. "
  • Lig do na mothúcháin agus na braistintí pas a fháil gan iarracht a dhéanamh iad a stopadh nó iad a rith chun deiridh. Tabhair faoi deara nuair a thosaíonn siad ag imeacht agus lig dóibh.
  • Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá, “Táim rud beag níos neirbhísí agus mothaíonn mo bholg go hiomlán níos fearr. Tá mo imní ag imeacht. "
Ag fanacht calma ag cóisir
Seachain drugaí agus alcól. Ní bealach maith iad seo chun déileáil le d’imní nuair a bhíonn tú ag cóisir saoire. [5] D’fhéadfá smaoineamh go gcuirfidh tú ar meisce nó má úsáideann tú drugaí go mbraitheann tú níos compordaí nó níos cairdiúla, ach sa deireadh, d’fhéadfá náire a chur ort féin nó tú féin nó duine éigin eile a ghortú.

Déileáil le Imní Pleanála Páirtí

Déileáil le Imní Pleanála Páirtí
Pleanáil roimh ré. Laghdóidh sé go mór an imní atá ort faoin bpáirtí má ullmhaíonn tú don pháirtí trí phleanáil roimh ré. [6] Beidh am agat a chinntiú go mbeidh gach rud atá uait agus a theastaíonn uait le go n-éireoidh leis an gcóisir gan mothú róthógtha nó róbhuartha.
  • Déan liosta de na rudaí a chaithfidh tú a fháil agus a dhéanamh chun ullmhú don chóisir saoire.
  • Cuir pleananna san áireamh maidir le bia, suíomh, maisiúcháin, aíonna, ceol agus siamsaíocht.
  • Cuimhnigh do bhuiséad a áireamh sa phlean ionas go mbeidh a fhios agat an méid airgid a chaithfidh tú a chaitheamh ar gach rud.
Déileáil le Imní Pleanála Páirtí
Iarr cabhair. Ná sáraigh tú féin trí iarracht a dhéanamh gach rud a dhéanamh leat féin. Ina áit sin, iarr ar do theaghlach agus do chairde cabhrú leat leis an gcóisir. Is féidir leis na daoine mórthimpeall ort cabhrú leis an gcóisir cabhrú leat déileáil le d’imní trí níos lú a thabhairt duit le déanamh agus níos mó tacaíochta.
  • Mar shampla, is féidir leat a iarraidh ar do chara is fearr dul agus na maisiúcháin a cheannach nó iarraidh ar do mham cuidiú leis an mbiachlár.
  • Smaoinigh ar an ócáid ​​a dhéanamh potluck nó fiú freastal air ionas nach gá duit a bheith buartha faoi chócaireacht.
  • Iarr ar do dheartháir cuidiú le glanadh suas tar éis don chóisir a bheith críochnaithe nó iarr ar do dheirfiúr cabhrú leat maisiúcháin a thógáil síos.
Déileáil le Imní Pleanála Páirtí
Tabhair sos duit féin. Má thógann tú roinnt ama ort féin chun do scíth a ligean agus aire a thabhairt duit féin cabhróidh sé leat dul i ngleic leis an imní atá ort cóisir saoire a phleanáil. Déan rud a chuireann meangadh gáire ort, d’intinn a bhaint de na laethanta saoire agus an teannas a mhaolú. [7]
  • Caith tú féin le folctha, tráthnóna suaimhneach le leabhar, nó dáta le do pháirtí (má tá ceann agat).
  • Scíth a ligean agus éisteacht le ceol ar feadh cúpla nóiméad. Ná déan aon rud eile. Just a dhéanamh ar sin.
  • Suigh in áit chiúin. Cuir do chuid smaointe agus imní ar fad i leataobh agus díreach díriú ar scíth a ligean.

Déileáil le d’imní saoire i gcoitinne

Déileáil le d’imní saoire i gcoitinne
Cas ar theaghlaigh agus ar chairde. Ceann de na rudaí is measa is féidir leat a dhéanamh nuair a bhíonn deacrachtaí agat le linn na laethanta saoire is ea tú féin a leithlisiú. [8] Cé nach gá duit freastal ar gach cóisir saoire ann, déan cinnte go bhfuil tú ag caitheamh ama leis na daoine a bhfuil cúram ort fúthu.
  • Caith am ag déanamh rud éigin spraoi nó ag scíth a ligean leo nach mbaineann leis an saoire ar chor ar bith. Mar shampla, tóg hike, téigh ag snámh, nó faigh greim ar iógart reoite.
  • Féadfaidh tú a iarraidh ar dhuine a bheith díreach leat gan aon rud a dhéanamh.
  • D’fhéadfá a rá, “An bhféadfá teacht isteach agus a bheith in éineacht liom? Níl mé ag iarraidh aon rud a dhéanamh, ach níl mé ag iarraidh a bheith liom féin ach an oiread. "
Déileáil le d’imní saoire i gcoitinne
Cuir in iúl conas atá tú ag mothú. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó imní i gcoitinne, nó bíonn imní ort i rith na laethanta saoire, nó d’fhéadfá a bheith imníoch faoin gcóisir. Cibé cúis atá agat, ní bheidh ort ach mothú níos measa má tá tú ag mothú istigh. Is é an bealach is fearr le déileáil le himní saoire ná an chaoi a bhfuil tú ag mothú ar bhealach éigin a chur in iúl. [9]
  • Scríobh faoi do chuid mothúchán imní i do dhialann. Scríobh faoi go díreach cad atá tú ag mothú agus cén fáth a gceapann tú go bhfuil tú ag mothú ar an mbealach sin.
  • Déan rud éigin cruthaitheach cosúil le pictiúr a tharraingt nó amhrán a scríobh faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú.
  • Labhair le duine atá gar duit faoi na rudaí atá á mhothú agat.
Déileáil le d’imní saoire i gcoitinne
Tabhair tosaíocht do do shláinte. Is furasta codladh a chailleadh, droch-nósanna itheacháin a fhorbairt, agus gníomhaíocht choirp a scipeáil mar gheall ar an strus agus an ghníomhaíocht a bhaineann le saoire. Ach déileálfaidh tú le himní a chuireann an saoire ort má dhéanann tú cinnte go bhfuil tú ag tabhairt aire do do shláinte. [10]
  • Téigh a chodladh ag am rialta gach oíche agus múscail ag an am céanna gach maidin.
  • Ith béilí agus sneaiceanna sláintiúla chun na cothaithigh a theastaíonn uaidh a thabhairt do do chorp chun fuinneamh, fócas agus socair a choinneáil ort.
  • Déan cinnte go ndéanann tú rud éigin gníomhach cosúil le siúlóid cúig nóiméad a dhéanamh gach lá nó síneadh sula dtéann tú a chodladh.
Déileáil le d’imní saoire i gcoitinne
Labhair le duine gairmiúil. Uaireanta is féidir le mothúcháin imní agus strus saoire éirí mór. [11] Más é seo do chás, is é an bealach is fearr le dul i ngleic ná cabhair ó ghairmí mar do dhochtúir, teiripeoir nó comhairleoir a lorg.
  • Féadann gairmí straitéisí éifeachtacha um dhéileáil a mhúineadh duit chun d’imní a láimhseáil in aon chás.
  • Féadfaidh siad a chur in iúl duit freisin an bhfuil cógais mar rogha chun cabhrú leat déileáil leis an gcaoi a bhfuil tú ag mothú.
  • Iarr ar dhuine a bhfuil muinín agat as atreorú chuig gairmí ar féidir leat labhairt leis.
l-groop.com © 2020