Conas Omelet Tuinnín a Dhéanamh

Is bealach iontach é omelet a ithe chun tús a chur leis an lá. Foghlaim conas omelet tuinnín simplí a dhéanamh i gceann cúpla nóiméad. Tá go leor bealaí ann chun a bheith cruthaitheach le do omelet ubh tuinnín, mar sin bain triail as cuid de na héagsúlachtaí sa rang teagaisc seo nó cruthaigh do riteoga cruthaitheacha féin.

Omelet Uibheacha Tuinnín a Dhéanamh

Omelet Uibheacha Tuinnín a Dhéanamh
Preheat do pan. Úsáid pan friochadh nó scillet agus cuir thart ar 1 spúnóg bhoird d’ola cócaireachta leis. Déan é a théamh thar mheán teasa. Ná lig do phanna éirí chomh te go dtosaíonn an ola ag caitheamh tobac. Chomh luath agus a bhíonn an ola glioscarnach agus nuair a chlúdaíonn sé dromchla an uileáin tá sé réidh.
  • Is féidir leat tbsp im a úsáid freisin. Má úsáideann tú im, déan cinnte gan ligean dó sruthán nó cas donn. Féadann sé seo blas dóite a chur le do omelet.
Omelet Uibheacha Tuinnín a Dhéanamh
Ullmhaigh do thuinnín. Oscail 2 canna tuinnín agus taosc an leacht. Scoop na calóga tuinnín i mbabhla agus sprinkle le méid beag salann agus piobar chun blas a chur air. Cuir an babhla ar leataobh. Is féidir leat tuinnín stánaithe a úsáid in ola nó in uisce. Seo roinnt rudaí le machnamh:
  • Is féidir le tuinnín a bheith ina fhoinse iontach saillte Omega-3, ach chun an leas is fearr a bhaint as do thuinnín, roghnaigh tuinnín atá pacáilte in uisce. Nuair a bhíonn tuinnín pacáilte in ola, meascann an ola le cuid de shaill nádúrtha an tuinnín, mar sin nuair a dhraenálann tú tuinnín lán le hola, téann cuid dá aigéid shailleacha Omega-3 síos sa draein freisin. Ní sceithfidh tuinnín pacáilte uisce aon cheann den Omega-3.
  • Tabharfaidh tuinnín pacáilte le ola tuinnín níos saibhre agus níos blasta duit díreach as an gcanna. Ar ndóigh, is féidir leat do chuid blastán agus ola féin a chur leis an tuinnín agus ní bheidh ort aon cheann de na Omega-3s luachmhara a chailliúint.
Omelet Uibheacha Tuinnín a Dhéanamh
Ullmhaigh do chuid uibheacha. Scáinte do chuid uibheacha i mbabhla meánach. Úsáid idir 2 agus 4 ubh ag brath ar mhéid an omelet ar mhaith leat. Úsáid forc nó whisk ubh chun do chuid uibheacha a bhualadh sa bhabhla go dtí go gcuirtear le chéile iad agus cuir an babhla ar leataobh. Is féidir leat an ubh iomlán nó díreach na huibheáin uibhe a úsáid. Seo roinnt rudaí le machnamh:
  • Tá uibheacha iomlána, ar an iomlán, níos sláintiúla duit. Is é an breithniú is tábhachtaí ná cá as a dtagann na huibheacha. Is iad uibheacha a thógtar féarach ó sicíní atá ag fánaíocht timpeall ag ithe plandaí agus feithidí na roghanna is fearr. Cuardaigh uibheacha orgánacha ó sicíní saor ó hormóin, gan cage. [1] X Foinse taighde
  • Má tá imní ort faoi chomhaireamh ard-calorie agus colaistéaról ard, comhcheangail uibheacha iomlána le whites ubh chun cabhrú le cothaithigh thábhachtacha a choinneáil sa réim bia agus tú ag gearradh síos ar an saille agus an colaistéaról.
  • Má tá tú ag iarraidh omelet clúmhach breise a dhéanamh, cuir splancscáileán bainne le do mheascán uibhe agus whisk isteach é. [2] X Foinse taighde
Omelet Uibheacha Tuinnín a Dhéanamh
Tosaigh do omelet. Doirt do chuid uibheacha isteach sa phain réamhthéite agus laghdaigh an teas go meánach-íseal. Lig d’uibheacha cócaireacht ar feadh thart ar nóiméad go dtí go dtosaíonn na himill ag mboilgeog. Úsáid spatula rubair chun an t-imeall a scafa go cúramach agus seiceáil an bun le haghaidh daingne agus datha.
  • Más buí pale é bun do omelet, lig dó cócaireacht go dtí go dtosaíonn sé ag dul donn órga.
Omelet Uibheacha Tuinnín a Dhéanamh
Cuir an tuinnín leis. Úsáid forc chun an tuinnín a dháileadh go cothrom ar dhromchla do omelet uibhe. Déan iarracht píosaí móra tuinnín a fháil áit ar bith. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair do omelet a fhilleadh níos déanaí.
  • Is féidir leat do thuinnín a bhlaistiú go léir ar thaobh amháin den omelet agus an taobh eile a smeach chun é a chlúdach níos déanaí.
Omelet Uibheacha Tuinnín a Dhéanamh
Fill do chuid uibheacha thall. Úsáid spatula chun taobh amháin den ubh a ardú go réidh agus é a fhilleadh thar an taobh eile. Cuir do spatula ag imeall amháin den omelet agus oibrigh go réidh é faoi imeall amháin agus déan an ubh a fhilleadh air féin.
  • Má chuir tú do thuinnín go léir le taobh amháin, fillte thar an taobh gan tuinnín chun an tuinnín a chlúdach.
Omelet Uibheacha Tuinnín a Dhéanamh
Críochnaigh do omelet. Smeach do omelet tar éis do fhillte a bheith socraithe (thart ar 30 soicind) agus cócaráil go dtí go bhfuil an taobh íochtair daingean, donn órga, agus brioscach.
  • Bí cúramach gan do omelet a ró-chócaráil. Féadann sé seo a thriomú.
Omelet Uibheacha Tuinnín a Dhéanamh
Freastal agus taitneamh a bhaint as. Úsáid do spatula chun do omelet a ardú go réidh ón bpanna agus ar phláta. In éineacht le píosa bagúin, tósta, nó babhla de thorthaí slisnithe úr agus taitneamh a bhaint as anlann te, cáis ghrátáilte, nó citeal.

Athruithe Comhábhar a Chur Leis

Athruithe Comhábhar a Chur Leis
Déan omelet tuinnín leannán feola. Bain triail as rib phríomha grilled, ispíní chorizo ​​crumbled, bagún, piobair clog, oinniúin, agus cáis cheddar a chur leis. Freastal le donn hash agus tósta.
  • Déan cinnte gach feoil a chócaráil go hiomlán sula gcuirfidh tú é le do omelet. Ní thabharfaidh cócaireacht feola amh i do omelet dóthain ama chun cócaireacht iomlán a dhéanamh agus tá sé contúirteach le hithe.
Athruithe Comhábhar a Chur Leis
Séasúr do thuinnín. Tar éis braon beag salainn agus piobar a chur leis, bain triail as roinnt gairleog diced, púdar chili, peirsil, chive, anlann Worcestershire, nó aon rud eile ar mhaith leat.
  • Bí cúramach gan ligean do thuinnín éirí ró-shalainn nó spíosrach. Nuair a bhíonn tú ag triail le blastanas, cuir méideanna beaga leo agus déan blas orthu sula socraíonn tú níos mó a chur leis.
Athruithe Comhábhar a Chur Leis
Faigh cruthaitheach leis an líonadh. Cruthaigh do mheascán uathúil féin de na comhábhair agus blasanna is fearr leat. Measc do thuinnín i mbabhla le oinniúin diced, cilantro úr, beacáin slisnithe, cáis ghrátáilte, spionáiste, piobar clog, nó aon rud eile ar mhaith leat. Is féidir leat a bheith chomh cruthaitheach agus is mian leat.
Athruithe Comhábhar a Chur Leis
Cuir líonadh fuar leis. Más mian leat líonadh a chur leis tar éis cócaireachta, ná fillte do omelet. Ina áit sin, sprinkle do tuinnín thar an dromchla iomlán agus smeach do omelet ag píosa comhréidh amháin. Cuir an omelet comhréidh ar do phláta agus líon isteach é le spionáiste úr agus cáis uachtar, nó aon rud eile ar mhaith leat, agus ansin é a fhilleadh.
  • Ar an mbealach seo, is féidir leat glasraí úra fuar agus comhábhair eile a chur leo gan iad a bheith te agus bog.
Cuimhnigh ola a chur ar an bpanna. Mura n-úsáideann tú ola féadfaidh do omelet cloí leis an bpanna.
Má chuirtear bainne leis an meascán uibhe, féadfar an t-omelet a dhéanamh níos blasta agus níos fliche.
Ná róthéamh ar an bpanna, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le do omelet cócaireacht ró-thapa agus sruthán.
Dís na comhábhair omelet go léir go maith le haghaidh cócaireachta fiú.
Ná hith uibheacha? Bain triail as ionadach uibhe ina ionad!
Tá tuinníní, chomh maith le gach bia mara, le méideanna beaga mearcair. [3] Díoltar dhá phríomhchineál tuinnín stánaithe ar bhonn tráchtála, solas smután, agus smután bán (albacore). Tá an chuid is mó tuinnín bán stánaithe albacore. Tá sé go bhfuil leibhéil mearcair beagnach trí huaire níos airde ná an skipjack níos lú, a úsáidtear sa chuid is mó de thuinníní éadroma stánaithe.
Tá 0.12 chuid in aghaidh an mhilliúin mearcair i solas stánaithe, an rogha is sábháilte. Is féidir le daoine fásta é a ithe go sábháilte uair sa tseachtain.
Seachain gan omelet a chócaráil. D’fhéadfadh go mbeadh salmonella in uibheacha amha, rud a d’fhéadfadh go mbeadh tú an-tinn.
Ná húsáid uibheacha lofa. Má thugann an ubh boladh láidir as nuair a scoilteann tú é, caith amach é. Ní dhéanfaidh sé ubh lofa a chócaráil.
Seachain feoil amh a úsáid i do omelet. Ní chócarálfaidh siad fada go leor le caitheamh go sábháilte.
Tá thart ar 0.32 chuid in aghaidh an mhilliúin mearcair i mbán stánaithe, nó albacore.
l-groop.com © 2020